30 Tage Pilates-Challenge Test und Erfahrungen
Bei der 30 Tage Pilates-Challenge ist der Name selbstverständlich Programm. Auf Deinem Fitnessplan stehen also 30 Tage Pilates. Wer das durchhält, tut seinem Körper mit Sicherheit einen nicht unerheblichen Gefallen. Doch wie genau sieht die Challenge aus? Wie kannst du damit abnehmen? Für wen ist diese Challenge ideal?
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Das Prinzip der 30 Tage Pilates-Challenge
Bei der 30 Tage Pilates-Challenge handelt es sich um einen Online-Trainingskurs, der Dir Pilates für zuhause beibringt. Somit kannst Du immer und überall trainieren. Frei nach dem Motto „Pilates vom Profi lernen“ werden neben dem Kurs und einer Matte kaum Hilfsmittel benötigt, die noch dazu bereits in Deinem Haushalt vorhanden sein sollten. Daher lässt sich das Pilates-Training in Deinen eigenen vier Wänden vergleichsweise leicht umsetzen. Dass Kerstin Bredehorn, die Trainerin der 30 Tage Pilates-Challenge, bewusst Teilnehmer ausgesucht hat, die zuvor noch nie Pilates gemacht haben, spricht ebenfalls für sich.
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Schließlich sollen die Inhalte der 30 Tage Pilates-Challenge möglichst leicht nachzuahmen sein. Insgesamt besteht das Online-Programm aus circa 30 verschiedenen Übungseinheiten, die jeweils 30 Minuten in Anspruch nehmen. Der Name der 30 Tage Pilates-Challenge ist also in doppelter Hinsicht clever gewählt. Das Programm richtet sich dabei vor allem an Anfänger oder Wiedereinsteiger. Schließlich bekommst Du Schritt für Schritt das nötige Grundlagenwissen vermittelt, um selbst Pilates praktizieren zu können. Ziel ist es vor allem, dass Du mehr Sport treibst, Dich täglich steigern kannst, so immer beweglicher wirst und dich einfach rundum wohler in Deiner Haut fühlst. Fortgeschrittene finden hingegen eher keine Verwendung für die 30 Tage Pilates-Challenge.
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Weitere Details zu der 30 Tage Pilates-Challenge
Neben den bereits angesprochenen Video-Inhalten umfasst die 30 Tage Pilates-Challenge auch PDFs zu jedem Video. Dort sind Bezeichnungen und Fotos zu allen Übungen zu finden, die als wichtige Anleitung dienen, damit Du jeden Schritt leicht nachvollziehen kannst. Dass die 30 Tage Pilates-Challenge 30 Tage andauert, ist übrigens kein Zufall. Damit hat Kerstin Bredehorn schließlich ein Zitat des Erfinders von Pilates, Joseph Pilates höchstpersönlich, aufgegriffen. Er hat schließlich gesagt: „Nach 10 Stunden spürst Du einen Unterschied, nach 20 Stunden siehst Du einen Unterschied und nach 30 Stunden hast Du einen ganz neuen Körper.“ Mit diesem Übungen will Dir die 30 Tage Pilates-Challenge also zu weniger Körperumfang und gleichzeitig auch zu einer Linderung Deiner vermeintlichen Rückenleiden verhelfen.
Pilates kurz und bündig erklärt
Um entscheiden zu können, ob die 30 Tage Pilates-Challenge die richtige Wahl für Dich darstellt, solltest Du natürlich wissen, was mit Pilates gemeint ist. Dabei handelt es sich um einen systematischen Ansatz zum Ganzkörpertraining, der Deine Muskeln kräftigen soll. Vor allem ist damit die folgende Muskulatur gemeint:
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Beckenbodenmuskulatur
Rückenmuskulatur
Bauchmuskulatur
Ursprünglich war Pilates im Übrigen nicht als Pilates bekannt. Vielmehr nannte der Erfinder diese Methode zunächst Contrology. Dieser Name leitet sich davon ab, dass die Muskeln beim Pilates mit Hilfe Deines Geistes gesteuert werden sollen. Neben der Stärkung der Muskulatur zielt Pilates auch auf eine bessere Kondition sowie Bewegungskoordination ab. Gleiches gilt für eine verbesserte Körperhaltung, die den Kreislauf anregen soll.
Eine deutlich ausgeprägtere Körperwahrnehmung ist im Idealfall ebenso die logische Konsequenz Deines Pilates-Trainings. Langsame und fließende Bewegungen sorgen dafür, dass Deine Muskeln sowie Gelenke während des Trainings geschont werden. Wie genau diese Übungen in der Praxis auszuführen sind, erfährst Du im Anschluss an den Kauf des 30 Tage Pilates-Challenge Programms in Bild, Video und Schrift im Detail.
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Wer steckt hinter der 30 Tage Pilates-Challenge?
Wie bereits angesprochen, geht die 30 Tage Pilates-Challenge auf Kerstin Bredehorn zurück. Sie ist Pilates Master Trainerin und noch dazu staatlich geprüfte Sport- sowie Gymnastiklehrerin. Außerdem hat sie die Zertifizierung als Second Generation Pilates Teacher erworben. Der Frau hinter der 30 Tage Pilates-Challenge gehört zudem das Pilates-Zentrum Dortmund. Auch das Online-Portal Pilates and Friends hat sie ins Leben gerufen. Somit kannst Du davon ausgehen, dass die Frau hinter der 30 Tage Pilates-Challenge das nötige Wissen mitbringt und genau weiß, wovon sie redet.
Funktioniert die 30 Tage Pilates-Challenge wirklich?
Bei der Beantwortung dieser Frage solltest Du bedenken, dass es sich bei der 30 Tage Pilates-Challenge um kein erklärtes Abnehmprogramm handelt. Vielmehr soll dir der Kurs dabei helfen, Pilates zu erlernen und so von den bereits beschriebenen Vorteilen des Sports zu profitieren. Dabei liegt es an dir, das Programm genau zu befolgen und regelmäßig fleißig in die Tat umzusetzen. Abnehmerfolge stellen sich quasi nebenbei ein. Pauschale Aussagen zu der Höhe Deines zu erwartenden Gewichtsverlustes lassen sich allerdings nicht machen. Dies hängt schließlich stark davon ab, wie Du Dich ernährst und wie viel Du Dich sonst noch bewegst.
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Das größte Problem daran ist, dass Dir kein fachkundiger Trainer live und vor Ort zur Seite steht. Somit kann es in der Praxis leider passieren, dass Du die Übung nicht richtig ausführst und Deinem Körper somit Schaden zufügst. Wer sich nicht sicher ist, ob er die Übungen wirklich richtig ausführen kann und vielleicht sogar gesundheitlich vorbelastet ist, wie zum Beispiel in Form eines Rückenleidens, sollte daher genau prüfen, ob die 30 Tage Pilates-Challenge wirklich die richtige Wahl darstellt.
Zudem solltest Du bedenken, dass die 30 Tage Pilates-Challenge keinen Ernährungsplan beinhaltet. Es handelt sich somit nicht um ein komplettes Abnehmprogramm. Sicherlich ist Sport gut für Deine Figur. Wie viel Du mit den täglichen Übungen abnehmen kannst, lässt sich jedoch nicht genau beziffern.
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Vorteile von Pilates
Haben Sie zu anderen Übungskursen gegangen und möchten etwas anderes ausprobieren? Leiden Sie an einem schlechten Rücken und müssen eine Antwort finden? Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die 10 Vorteile von Pilates zu erfahren.
Vorteile von Pilates 1: Pilates schafft einen starken Kern
Durch sorgfältiges Training und präzise Kontrolle über die kleineren Muskeln im unteren Bauchbereich und im unteren Rückenbereich ist Pilates in der Lage, Ihre Kernstabilität zu verbessern. Dies kann zu einer besseren Kontrolle der kleinen Wirbelsäulengelenke während der Bewegung der Wirbelsäule und einer besseren Kontrolle der Becken- und Hüftregionen führen. Dies kann viele positive Effekte haben, einschließlich der Verbesserung der Beckenstabilität, unteren Rückenschmerzen Reduktion, bessere Kontrolle der Blase und stärkere Beckenbodenmuskeln.
Vorteile von Pilates 2: Pilates verbessert die Entspannung
Durch die Verlangsamung der Bewegung zur Verbesserung der Kernstabilität hat Pilates auch den Effekt, einen zutiefst entspannten Zustand zu induzieren, der die Euphorie, die mit einer gut unterrichteten Pilates-Klasse verbunden ist, verstärken kann. Der Unterricht ist oft klein und nicht mehr als 5/6 Personen mit einem langsamen Tempo und einer entspannten Atmosphäre, die den Entspannungsprozess während des Unterrichts ergänzt.
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Vorteile von Pilates 3: Verbessern Sie Ihre Haltung mit Pilates
Es wurde seit langem von Ärzten nachgewiesen und empfohlen, dass Pilates Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommt, aber auch in den meisten Fällen helfen kann, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Pilates wird oft von unseren Experten empfohlen, um die Gesamthaltung zu verbessern und Muskelungleichgewicht zu reduzieren. Die Art von Pilates, die wir empfehlen, muss präzise sein und von vollqualifizierten Praktikern geleitet werden, die über wertvolle Jahre Erfahrung verfügen und die Funktionsweise des menschlichen Körpers verstehen oder sehr eng mit Therapeuten zusammenarbeiten.
Vorteile von Pilates 4: Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung mit Pilates
In der Perfect Balance Clinic verwenden unsere Physiotherapeuten und Reha-Experten einige Pilates-basierte Übungen, um die sportliche Leistung zu optimieren und die Erholung nach dem Event zu beschleunigen, was eine schnelle Rückkehr zum Sport und zur sportlichen Leistung ermöglicht. Wir arbeiten mit Goldmedaillengewinnerathleten als fester Bestandteil ihres sportlichen Programms zusammen, um unter Anleitung ihrer Trainer und Therapeuten verletzungende Ereignisse zu reduzieren.
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Vorteile von Pilates 5; Verbessern Sie Ihre Koordination in einer Pilates-Klasse
Wenn Sie Pilates in einer kontrollierten Umgebung gelehrt werden, entwickeln Sie bald ein erhöhtes Bewusstsein für Ihren Körper. Ob Ihr Hals, Schultern oder Beine, sie alle werden verwendet, um Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und so das Feedback auf neurologischer Ebene zu Ihrem Gehirn zu erhöhen und die Entwicklung eines besser koordinierten Individuums zu ermöglichen. Pilates-Bewegungen sollten langsam sein und fast tanzen, wie für eine tiefere Ebene der Interpretation durch Ihr Gehirn und Nervensystem. Die Bewegungen werden oft wiederholt, was eine Probe der Positionen ermöglicht, was zu einer besseren Integration in normale tägliche Bewegungen führt.
Vorteile von Pilates 6: Bessere Ausrichtung auf Pilates
Wir sehen oft Menschen, die nach einer Wirbelsäulenoperation an Pilates verwiesen werden. Man muss sich fragen, ob eine Operation durch richtige Wirbelsäulenausrichtung und Training der wirbelsäulenstabilisierenden Muskeln vermieden werden könnte. Wir bekommen es oft nie herauszufinden. Wir empfehlen daher, dass Menschen versuchen, mindestens einen kurzen Kurs von Pilates-basierte Übung, damit sie wieder eine gewisse Kontrolle über ihre Wirbelsäule muskulös und entwickeln eine bessere Ausrichtung ihrer Stacheln. Klassische Beispiele von Menschen, die mit Pilates zu tun haben, sind diejenigen mit einer Schulter höher als die andere, oder ihnen wurde gesagt, dass sie ein Bein länger als das andere haben.
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Vorteile von Pilates 7: Deutlich verbesserte Konzentration mit Pilates
Da Pilates sehr langsam, präzise und kontrolliert ist, ist es wichtig, dass Sie sich während der Sitzungen viel konzentrieren. Dies wird uns gesagt, verbessert das Konzentrationsniveau der Menschen, da sie fast einen meditativen Zustand erreichen, der es ihnen ermöglicht, sich nicht nur in Pilates zu übertreffen, sondern auch in ihren Aktivitäten des täglichen Lebens zu übertreffen.
Vorteile von Pilates 8: Bessere Ausdauer mit Pilates
Aufgrund der langen Dauer des Unterrichts und der Intensität, an der die Menschen oft während der Zeit arbeiten, ist es unvermeidlich, dass die Ausdauer durch diese Art des Trainings verbessert wird. Durch die Betonung der verschiedenen Energiesysteme im Körper im Gegensatz zu anderen Formen der Bewegung Pilates ist verantwortlich für eine bessere Nutzung von Sauerstoff in Ihrem Gewebe und führt zu einer optimalen Leistung auf der Grundlage einer besseren Ausdauer. Die meisten Menschen finden ihre ersten Klassen schwierig und schmerzen für ein paar Tage danach. Dies ist normalerweise ein “guter” Schmerz oder so wurde uns gesagt, was sich vom Beginn des Anpassungsprozesses an diese Form der Übung ergibt.
Vorteile von Pilates 9: Verbesserte Atmung mit Pilates
Aufgrund der Art der Atmung, die Pilates induziert, wurde berichtet, dass Menschen eine bessere Kontrolle über ihre Atmung erhalten, nachdem sie Pilates-Sitzungen regelmäßig gemacht haben. Die Bewegungen in Pilates werden sequenziert, um eine bessere Kontrolle der Atmung und Integration mit Körperbewegungen zu ermöglichen, was eine bessere Kontrolle und ein verbessertes Bewusstsein für ihren Atmungszustand ermöglicht.