Der Traum vom Waschbrettbauch
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Kaum ein Körperteil wird so bewundert wie ein Sixpack! Der Waschbrettbauch bzw. das Sixpack ist die letzte Veredelungsstufe und DAS Symbol eines fitten, durchtrainierten Körpers. Gerade am Zustand der Körpermitte lässt sich leicht ablesen, wie wichtig ihrem Träger Sport, Aussehen, Gesundheit und Ernährung sind.
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Sixpack – mehr als nur ein Schönheitsideal
Ein Sixpack sieht nicht nur begehrenswert aus, sondern ist auch wichtig für den Körper. Zusammen mit der Rückenmuskulatur bilden die Bauchmuskeln eine Art Korsett, welches die Wirbelsäule vor schädlichen Einflüssen schützt. Das ist nicht nur die beste Prävention gegen alltagstypische Rückenschmerzen, sondern auch die Basis für eine aufrechtere, athletischere und vor allem männlichere Haltung.
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Bei vielen anderen Sportarten wie z.B. Fußball oder Tennis profitiert Ihr von einer starken Körpermitte. Ist das Zentrum, der Bauch stabil, kann der Körper in den Extremitäten mehr Kraft aufbauen. Der Rumpf dient als Widerlager der Extremitäten und hilft, diese zu kontrollieren. In dieser Funktion ist der Sixpack unentbehrlich für jede Art von Sport und sollte nicht vernachlässigt werden!
Wann sieht man das Sixpack?
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Die gute Nachricht vorweg: Jeder besitzt ein Sixpack! Manchmal hält es sich nur unter einer Fettschicht versteckt. Denn so wie jeder Mensch Arm- und Beinmuskeln hat, habt auch Ihr bereits eine Bauchmuskulatur. Je nach Stärke der Bauchmuskeln oder des Fettanteils ist diese aber manchmal nicht sichtbar. Erst ab einem bestimmten Körperfettanteil zeigen sich die Bauchmuskeln. Dieser kann allerdings nicht pauschal benannt werden, sondern ist von Geschlecht und Alter abhänging. Als Anhaltspunkt kann man bei Frauen einen Körperfettanteil zwischen 17% und 14% und bei Männern zwischen 15% und 12% nennen.
Die richtige Ernährung
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Trotz aller erblichen Anlagen, die Euch die Definierung Eures Sixpacks vielleicht erschweren, an eine Regel zur Erreichung des Waschbrettbauches könnt Ihr Euch halten: Wenn Ihr mehr Energie verbraucht als Ihr zu Euch nehmt, reduziert sich langsam aber sicher der Fettanteil in Eurem Körper. Der Experte spricht hier von einer negativen Energiebilanz, die der Körper dann mit dem Abbau seines angefutterten Energiedepots (den Fettpölsterchen) ausgleichen muss. Wie hoch Euer täglicher Kalorienbedarf ist, könnt Ihr mit unserem Kalorienrechner ganz leicht ausrechnen. Damit dieser Fettabbau-Mechanismus ins Rollen kommt, gilt es für Euch durchzuhalten und nicht so schnell aufzugeben.
Das perfekte Training für Euer Sixpack
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Entweder könnt Ihr die Muskeln des Bauches mit diversen Übungen zu Hause ohne Geräte trainieren oder aber einen Bauchtrainer nutzen. Bauchtrainer haben den Vorteil, dass sie dem Trainierenden den optimalen Bewegungsablauf der Crunches vorgeben und vor Fehlbelastungen schützen. Generell kann zwischen Bauchrollern (unterstützen die Aufrollbewegung des Oberkörpers im Liegen) und Beinhebe-Geräten (imitieren das Beinheben) unterschieden werden. Mit beiden Arten von Bauchtrainern könnt Ihr effektiv die gerade und die seitliche Bauchmuskulatur und damit Eurer Sixpack trainieren. Weitere Info´s zum Thema Bauchmuskeln erhaltet Ihr hier.
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Mindestens genauso wichtig: Körperfett abbauen!
Baut in Euer Sixpack-Training immer wieder Cardioeinheiten ein – geht laufen, nutzt einen Crosstrainer oder geht Rad fahren. Das Ausdauertraining verbraucht jede Menge Kalorien und hilft Euch, eine negative Energiebilanz und noch schneller Euer Ziel, den Wachbrettbauch zu erreichen.
Auch bewährt hat sich das Krafttraining von großen Muskelgruppen wie Beine, Po und Rücken. Mit Übungen für diese Muskeln werden nicht nur Kalorien verbrannt, durch eine höhere Muskelmasse an sich wird auch langfristig und im Ruhezustand mehr Energie verbraucht. Pro Kilo Muskelmasse, schätzen Experten, werden zusätzlich 25-50 Kilokalorien pro Tag verbrannt.
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Werdet aktiv, erstellt Euch einen Trainingsplan und achtet auf Eure Ernährung. Stellt Euch hierzu am besten auch einen Ernährungsplan zusammen und geht Eurem Fett mit dem richtigen Training und effektiven Übungen zu Hause an den Kragen, dann klappt es auch mit dem Sixpack!
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Wie bekomme ich ein Sixpack? Sollen täglich Hunderte von Sit-ups durchgeführt werden? Ist das Geheimnis, sich selbst zu verhungern, um die Fettschicht zu beseitigen, die Ihre Magenmuskeln bedeckt? Während Ernährung und Bewegung in der Tat wichtig sind, kann man dankbar sein, dass keines dieser Extreme notwendig ist. Stattdessen ist das Beste, um ein Sixpack zu bekommen, eine Routine einzurichten, die auf einer konsistenten Basis verfolgt werden kann.
Die Wahrheit ist jedoch, dass jeder ein Sixpack hat. Es ist einfach, wie sich die Muskeln im Mittelteil bilden. Wenn Sie sich fragen, wie man ein Sixpack bekommt, ist die wirkliche Frage, wie man das Sixpack auftauchen lassen kann. Die Antwort ist zweifach: Um Ihre Sixpack-Muskeln erscheinen zu lassen, müssen Sie sie größer machen und beseitigen, was sie daran hindert, gesehen zu werden (das heißt, Fett).
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Diejenigen, die immer gedacht haben, dass Knirpse der beste Weg sind, um ein Sixpack zu bekommen, werden glücklich sein zu wissen, dass sie wahrscheinlich nicht brauchen, um ihre Routinen zu ändern. In der Tat, Knirschen sind immer noch eine der besten Übungen, um die Muskeln aufzubauen. Jedoch, einer der größten Fehler, die gemacht werden können, ist zu vermeiden, dass Knirpse zu einem regelmäßigen Training. Wenn die Bauchmuskeln nicht in die tägliche Routine eingebaut sind, dann werden Sie sich immer fragen, wie sie ein Sixpack bekommen. Jedoch, durch hinzufügen Crunches (und, was am wichtigsten ist, die richtige zu tun) zu Ihrer regulären Routine, die Bauchmuskeln beginnen stärker zu werden, in der Größe zu erhöhen, und beginnen zu erscheinen.
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Allerdings muss man auch die Fettschicht verlieren, die ihre Bauchmuskeln bedeckt. Dies ist der wichtigste Teil, wie man ein Sixpack bekommt. Ohne die Eliminierung dieser Schicht wird der Bauch nie sichtbar sein. In der Tat, viele Menschen haben eine solide Reihe von Muskeln in ihrem Mittelteil, aber sie haben zu viel Abdeckung sie. Mit anderen Worten, sie haben Waschbrett-Abs, aber eine Schicht Wäsche bedeckt sie!
Daher ist das wahre Geheimnis, wie man ein Sixpack zu bekommen ist, die Muskeln des Magens aufzubauen und das Fett zu verlieren, das sie bedeckt. Während jeder diese Muskeln hat, ist das wahre Geheimnis, sie zu bekommen, um sich zu zeigen. Um die Muskeln aufzubauen, sollte man Knirpse zu ihren täglichen Übungsroutinen hinzufügen. Noch wichtiger ist, dass man die Fettschicht beseitigen muss, die sie bedeckt. Dabei wird das Geheimnis, wie man ein Sixpack bekommt, ein sehr einfacher Prozess.